Libérez vos épaules grâce à des exercices doux et efficaces qui vous aideront à réduire les tensions et prévenir les douleurs. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Avant de commencer, assurez-vous d’être dans un espace sûr et confortable pour effectuer ces mouvements.
10 minutes
facile
€
Table des matières
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par vous asseoir confortablement sur votre tapis de yoga, en croisant les jambes et en gardant le dos droit. Inspirez profondément et tournez lentement votre tête vers la droite, en étirant doucement le côté gauche de votre cou, maintenez pendant 10 secondes, puis revenez au centre. Répétez de l’autre côté.
Étape 2
Enchaînez avec des rotations des épaules : levez vos épaules vers vos oreilles, puis décrivez un cercle vers l’arrière en abaissant les épaules. Répétez 10 fois avant de changer de direction.
Étape 3
Pour l’exercice suivant, levez votre bras droit et pliez le coude pour que votre main repose sur votre omoplate gauche. Avec votre main gauche, exercez une légère pression sur votre coude droit pour intensifier l’étirement. Maintenez pendant 15 secondes et changez de bras.
Étape 4
Terminez par un étirement des bras derrière le dos : tenez vos mains dans le dos, redressez vos bras et penchez-vous légèrement en avant pour mieux étirer vos épaules et la poitrine. Maintenez la posture pendant 20 secondes.
Mon astuce bien-être
Pour rendre ces exercices plus efficaces, veillez à respirer profondément et naturellement pendant chaque mouvement, ce qui aide les muscles à se détendre davantage.
Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, effectuez-les chaque matin ou soir, surtout après une journée stressante ou passée en position assise.
Pour éviter les blessures, n’effectuez pas de mouvements brusques et écoutez votre corps : si une posture vous semble inconfortable, adaptez-la à vos besoins.
L’info en plus
Les exercices d’étirement pour les épaules peuvent contribuer non seulement à améliorer votre flexibilité, mais aussi à apporter une meilleure posture et à réduire les risques de douleurs chroniques. Combinez-les avec des techniques de respiration pour un bien-être optimal.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, AquaTapis d'exercice polyvalent en aqua, idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur19,95 € -
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, Vert foncéHaute qualité : Le poids du tapis est de 1400g, soit 1,75 fois le poids des autres tapis du même type. Le tapis haute densité le rend plus durable. Grâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL：- Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. Taille ： 183 x 66 cm, épaisseur de 10 mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.31,99 €
