Kaizen, la théorie des petits pas ...

ou comment marcher 750 km en un mois ?


Pour aller loin, n'oubliez pas de prendre soin de vos pieds !


La vie n'est pas toujours facile, il y a des hauts et des bas, des jours où l'on s'enflamme et l'on se sent capable d'atteindre les étoiles, et d'autres où l'on baisse les bras, et l'on se retrouve seule au fond de son trou à attendre que le moral remonte...

Et puis il y a tout ce qui se passe entre les deux, toutes ces petites choses que l'on peut faire pour aller mieux, atteindre un objectif, réaliser un rêve, sentir son corps qui progresse, son coeur qui vibre et la vie qui pétille.

Ce n'est pas une allumette, ni de fausses promesses qui vous permettent de rallumer la flamme ou de changer votre vie. Non c'est et c'est uniquement votre travail, les changements, les petites choses que vous mettrez en place dans votre vie qui vous permettront d'avancer et de gravir cette montagne que vous rêver de gravir.


Pas d'inquiétude, tu es sur le bon chemin....

Aujourd'hui, j'ai poussé mon petit cri de joie et je le partage haut et fort....j'ai couru 4 km en 27 minutes. Cela fait bien longtemps que je n'avais couru cette distance qui n'a rien d'extraordinaire ! Mais pour moi, sans que mon genou ne me crie stop, sans que mon souffle ne se fasse trop court ou que mon coeur explose... c'est Wouahou. Comment j'ai fait, moi qui ai pourtant marché 750 kilomètres en 30 jours ? Et bien j'ai persévéré, je me suis écoutée, j'ai essayé de faire de mon mieux, jours après jours. J'ai travaillé ma souplesse, mon endurance, mes muscles pour refaire vivre mon genou et ma jambe, après mon tragique accident de ski qui avait endommagé ligaments et ménisque droits.

J'aurai pu renoncer, ne pas m'obliger à courir, me dire que rien ne sert de courir, qu'il faut partir à point... mais en même temps je me sentais triste, frustrée, nulle... de ne pas réussir à courir. Donc si courir 30 minutes peut me rendre heureuse et me permettre de m'aimer un peu plus, alors pourquoi y renoncer ?

La lumière permet de voir les ombres...

Si j'ai réussir à parcourir 750 kilomètres en un mois, ce n'est pas par la volonté du Saint-esprit même si la foi, l'espoir et l'inspiration du chemin m'ont portée. Non il m'a fallu entraînement, courage et persévérance pour atteindre mon rêve. Mais rien d'impossible, car il a juste fallu mettre un pied devant l'autre pendant 30 jours. Chose que chacun peut réaliser, et j'en suis persuadée, si un jour ou l'autre si il le rêve.

Tout ça pour vous dire que rien n'est impossible, que chacun peut réaliser les choses dont il rêve, les changements qui contribueront à son bien-être physique et spirituel. Mais pour y arriver, pour ne pas se décourager avant d'atteindre son but, il faut y aller progressivement, petit pas par petit pas.
On s'invente souvent des excuses, on n'a pas le temps, pas l'argent, on n'est pas assez fort, assez bon, assez beau,...mais le jour où l'on surmonte ses peurs, ses doutes et ses excuses... la vie change !

Un jour vous avez certainement testé un nouveau sport, essayé de courir, de faire un régime. Mais au bout de quelques jours, face à la difficulté, la souffrance vous avez renoncé, démotivé, écoeuré,... Et si au lieu de ça vous essayez des petits choses qui font du bien, qui font  plaisir...



" Un voyage de 1000 lieues commence toujours par un premier pas." Lao Tseu.

Si le secret était d'en faire un petit peu chaque jour, de trouver ce qui nous fait plaisir et d'augmenter peu à peu les doses. Pendant un mois, juste un mois. Et à la fin de ce mois, faire un bilan. Comment je me sens aujourd'hui ? Qu'est ce qui a changé dans ma vie, dans mon corps, dans mon esprit ? Quel rêve je me pense capable de réaliser ?

Voici trois petites choses que j'ai intégré peu à peu dans ma vie,

Trois petites choses que vous pouvez mettre en oeuvre dès aujourd'hui en y consacrant 15 minutes par jour :

      • méditer 5 minutes
      • courir 5 minutes
      • muscler vos abdos pendant 5 minutes.

Je suis sûre qu'au bout d'une semaine vous serez déjà capable de doubler le temps de chaque activité. Et dans un mois vous serez capable de courir 20 minutes. On fait le pari?

Surtout n'oubliez pas de m'envoyer vos commentaires, de partager vos expériences. Si vous avez des questions, des doutes, besoin d'un accompagnement pour faire un premier pas vers pour retrouver forme, bien-être et équilibre par le biais de la marche nordique, de la méditation et de mouvements inspirés par le yoga, n'hésitez pas à me contacter.

A bientôt sur les chemins,

En savoir plus sur Kaizen, la théorie des petits pas...
Le mot kaizen est la fusion des deux mots japonais kai et zen qui signifient respectivement « changement » et « meilleur ». La traduction française courante est « amélioration continue ». Le kaizen est un processus d'amélioration continue basé sur des actions concrètes, simples et peu onéreuses. Mais le kaizen est tout d'abord un état d'esprit qui nécessite l'implication de tous les acteurs.

Les dates des prochaines sorties Nordic Nature :

Le vignoble de Lavaux - samedi 8 octobre - 9heures-17heures 
Où : Le vignoble de Lavaux - 15 km environ - Rendez-vous : à 8h30 à la MJC de Viry
Quoi : une marche nordique dans le magnifique vignoble classé de Lavaux entre Lutry et Rivaz. Traversée du vignoble et retour en train au point de départ. Arrêt au caveau de dégustation Vinorama.

Tarif : 30€ + 15€ transport - 8 places disponibles.

Full Moon Nordic : mardi 18 octobre de 20h00 à 22h00
Une rando nordic un soir de pleine lune
mardi 18 octobre de 20h00 à 22h00
Tarif : 10€ pour les adhérents - 8 places disponibles.
Lieu : Col du Mont-Sion

Le nombre de places étant limité, merci de vous inscrire en envoyant un mail : contact@marche-nordique74.com

Les sorties pourront être annulées en cas d'intempéries.









6 commentaires

  1. Bonjour Pascale
    Attention à reprendre ainsi la course, vous êtes sur la mauvaise pente!...A ce rythme je vais peut-être bientôt vous rencontrer à la Môlinette, à la montée du Salève ou sur le trail des Brasses!..
    Muscler les abdos mais ne pas oublier, pour le bon équilibre de renforcer les muscles du dos par des gainages. Les abdos vont sculpter "la tablette de chocolat" argument sensible pour la gente masculine mais le renforcement du transverse va "faire le ventre plat" et là hommes ou femmes sont en principe très sensibles.
    Peut-être une faute d'aurtografe ou de frappe...: "moi qui est pourtant marché"

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    1. Merci Dédé :-))) je serai bien venue à la Molinette, mais mon devoir maternel m'appelle ailleurs... une autre fois ;-)

      En ce qui concerne les abdos, merci de la précision je les muscle effectivement par gainage (planche) et autres postures de Yoga... les abdos de grand-mère d'il y a 20 ans et autre crunch, très peu pour moi :-) je corrige la fôte :-)

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  2. Bonjour Pascale
    L’automne arrivant les possibilités pour exercer, dans notre région, vos talents de coureuse ou de marcheuse nordique retrouvés ou ceux de vos disciples vont se réduire progressivement…
    Mais il en reste encore quelques-unes!.. § Les courses en montagne et les marches répertoriées sur le site des « féroces trailers du Môle » : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1B-nO_zaryp6C968-Fi2gd_O8B8EDU_M51mLQN_5AGI0/edit#gid=1836108366
    Fin décembre il faudra alors vous convertir aux courses de ski de fond…
    En ce qui concerne le ventre plat voici ce que l’on peut trouver sur le net pour renforcer le transverse à ma connaissance le seul muscle en capacité de le maintenir: http://entrainement-sportif.fr/stomach-vacuum-pour-aplatir-ventre.htm#modalites
    Il a quand même fallu que j’aille sur le net pour apprendre que le crunch, ou relevé de dos, est un exercice de musculation visant à travailler ses abdominaux. Je ne connaissais que la barre chocolatée de chez Nestlé… On a les références qu’on peut !.. Aujourd’hui j’ai appris quelque chose, je mourrai moins bête…

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    1. Et oui moi aussi j'ai arrêté le crunch... pas bon pour les tablettes de chocolat...:-) merci pour tous ces partages... au plaisir de se rencontrer sur une piste avec ou sans ski :-)

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  4. Ou en vélo!?...Il parait qu'il n'y a que les montagnes qui ne se rencontrent pas...
    Si l'on se croise en marche nordique vous me reconnaitrez grâce à mes bâtons KV+ DD nouvellement sortis. § Photo publiée sur le "face de bouc" de Roland Air'Z en commentaire du message daté du 22 septembre.
    Et si c'est un soir de pleine lune, quand les "filles kiffent" sur les hauteurs du Salève: Attention au loup garou!!!
    Pour le crunch de Nestlé, moi, je n'ai guère connu que la publicité!..

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