Si vous pensez que marcher avec des bâtons est inefficace, vous vous trompez. L’un des nombreux avantages de la marche nordique est la perte de poids. La marche nordique, qui consiste à marcher avec des bâtons, est une forme d’exercice naturelle et sûre originaire de Finlande.
Elle est accessible à tous et peut être pratiquée en extérieur toute l’année. Il s’agit d’une marche dynamique qui permet de maintenir la forme physique. Elle sollicite des groupes musculaires qui ne sont pas activés lors d’une marche normale.
La marche nordique se pratique avec des bâtons et est considérée comme une activité bénéfique pour la santé, sollicitant jusqu’à 90 % des muscles du corps. Ce type de marche compte des millions de pratiquants à travers le monde. L’utilisation habile des bâtons permet de pousser efficacement sur le sol, engageant les muscles supérieurs tout en soulageant les articulations des chevilles, des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale. En résumé, la marche nordique est une forme de marche plus avancée où les mains sont également impliquées.
Dans la marche nordique, les mouvements des bras, des jambes, des hanches et de l’ensemble du corps sont similaires à ceux utilisés lors d’une marche rapide. Les mouvements alternés et opposés des bras et des jambes, balancés rythmiquement d’avant en arrière, sont similaires à ceux d’une marche normale, mais ils sont nettement plus intenses.
Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?
- Soulagement de la colonne vertébrale et des articulations : Grâce aux bâtons, la charge exercée sur la colonne vertébrale est réduite, ce qui en fait une activité recommandée pour les personnes souffrant de maux de dos et de problèmes articulaires. La répartition uniforme du poids du corps en marche nordique en fait un excellent choix pour les problèmes articulaires.
- Aide à la perte de poids : La marche régulière avec des bâtons contribue à la combustion des graisses, accélère le métabolisme et prévient l’obésité. C’est une activité idéale pour les personnes en surpoids qui souhaitent commencer une activité physique. En plus de favoriser la perte de poids, la marche nordique aide à maintenir un poids corporel sain.
- Prévention de l’ostéoporose : La marche nordique est un moyen idéal de prévenir l’ostéoporose chez les personnes à risque. Elle renforce le système musculo-squelettique sans surcharger les articulations. Les promenades régulières stimulent l’augmentation de la masse osseuse et renforcent la structure osseuse, les rendant ainsi plus résistants aux blessures.
- Renforcement musculaire : En utilisant la bonne technique, la marche nordique permet de solliciter jusqu’à 90 % des muscles du corps, y compris les muscles des bras, des épaules et de l
‘abdomen. L’exercice régulier renforce les muscles, améliore leur efficacité et augmente leur souplesse, contribuant ainsi à améliorer la condition physique globale.
Pourquoi la marche nordique favorise-t-elle la perte de poids ?
La marche régulière avec des bâtons aide à réduire le poids corporel. Il est estimé qu’une heure de marche nordique vigoureuse peut brûler environ 400 calories, comparé à un peu plus de 200 calories brûlées lors d’une promenade normale de même durée. La marche nordique favorise la perte de poids en convertissant la graisse corporelle en muscle. Pendant l’entraînement, les muscles des bras, des jambes et de la colonne vertébrale travaillent, augmentant ainsi leur volume à long terme. Cette activation musculaire supplémentaire consomme de l’oxygène et brûle les excès de graisse.
La marche nordique contribue également à affiner la silhouette et à améliorer l’efficacité physique générale du corps. Des études montrent que les effets d’un entraînement régulier sont visibles après environ un mois. En plus d’augmenter l’efficacité physique, vous pouvez augmenter progressivement la durée et l’intensité de la marche. Au fur et à mesure, la graisse abdominale, de la taille et des cuisses diminuera. L’entraînement régulier de marche nordique nécessite une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et une récupération adéquate.
Quelles sont les conditions requises pour pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique convient à tous les âges et niveaux de condition physique. C’est une activité idéale si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous n’aimez pas les sports traditionnels ou les activités en salle. L’outil essentiel est le bâton de marche, qui doit avoir un design spécifique. Il doit être pourvu d’une poignée ergonomique pour une meilleure prise en main, ce qui en fait une extension naturelle de vos bras.
Les bâtons de marche nordique sont spécialement conçus pour être plus fins et plus légers que les bâtons de marche conventionnels. L’extrémité inférieure du bâton de marche nordique doit être pointue, avec un embout en caoutchouc pour amortir les chocs et prévenir les glissements. Des vêtements et des chaussures adaptés au terrain et aux conditions météorologiques sont essentiels pour la pratique de la marche nordique.