Le yoga pour les débutants

hatha yoga

par Marianne Woods Cirone, M.S., R.Y.T., professeur de yoga certifié

Le yoga, qui existe depuis plus de 5 000 ans, connaît une nouvelle popularité dans le monde entier.  Les gens affluent aux cours de yoga et achètent des livres sur cette science ancienne dont on dit qu’elle « élimine la cause première de la souffrance« , selon Patanjali, la première personne à avoir écrit les principes du yoga.  Yoga signifie « joug » ou « rejoindre », peut être défini comme une union avec tous.  

Le Hatha yoga, qui est le type de yoga le plus populaire aujourd’hui, comprend les postures et les exercices que la plupart des gens associent au terme de yoga, et peut être complété par diverses techniques de respiration, de méditation et de respiration, ainsi que par la philosophie.  Des célébrités et des professeurs de yoga écrivent des livres et réalisent des vidéos qui vantent les multiples avantages de la pratique du hatha yoga, comme dans le nouveau livre Living Yoga : Creating a Life Practice by model and yoga devotee Christy Turlington.  (Pour plus de détails sur les avantages, cliquez sur Avantages du yoga).

Le hatha yoga est considéré comme une voie scientifique car les résultats des techniques sont cohérents ; on dit qu’il s’agit d’un chemin pour obtenir la paix intérieure ainsi que beaucoup d’autres bonnes choses).  Des maîtres de yoga tels que B.K.S. Iyengar ont écrit des livres qui, par le passé, étaient de petits livres de poche et qui sont maintenant des œuvres d’art en couleur, sur papier glacé et cartonné, comme Yoga The Path to Holistic Health. Ce livre contient 1 900 ( !) photographies de poses et d’excellentes explications et est l’une des nombreuses ressources que vous souhaiterez peut-être avoir dans votre bibliothèque de yoga en développement.

L’Himalayan Institute possède un excellent livre intitulé Yoga : Mastering the Basics par Sandra Anderson et Rolf Solvik, Psy.D. Il s’agit d’un livre surdimensionné avec des pages en noir et blanc sur papier glacé et des photographies et explications claires.  Ce serait un excellent livre de départ, et constitue également un excellent complément à toute bibliothèque de yoga.

  La majorité des poses seraient accessibles à un débutant, et peu d’accessoires sont nécessaires.  Les postures sont présentées dans un ordre que l’on peut suivre lorsqu’on commence une pratique de yoga.  Ce livre fournit également une brève explication des autres systèmes de yoga, outre le hatha yoga, qui ne sont pas associés aux postures physiques.

Voici quelques-unes des questions que les étudiants se posent lorsqu’ils commencent une pratique de yoga.

Que dois-je prendre en compte lorsque je commence le yoga ?   Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, vous pouvez évaluer vos objectifs, le temps que vous souhaitez y consacrer et votre condition physique actuelle.  Bien que ces éléments soient importants, ne vous inquiétez pas trop à leur sujet, car il y a de fortes chances qu’une fois que vous aurez commencé une pratique de yoga, tous ces facteurs commenceront à changer. 

Dois-je suivre des cours ou apprendre à la maison ?  Vous devrez tenir compte de la disponibilité des cours pour vous.  Bien qu’il soit bon d’utiliser des livres et des cassettes, il est important de travailler avec un bon professeur pour vous aider à affiner vos poses.  De nombreuses cassettes disponibles aujourd’hui sont réalisées par les leaders dans le domaine du yoga et constituent d’excellents exemples. 

Il existe une relation de feedback en classe qui est inestimable, mais ne vous découragez pas si vous n’avez pas accès à de bons cours.  L’une des professeurs de yoga que j’ai rencontrée dans le cadre de ma formation de professeur de yoga n’avait fait que des cours par vidéo avant de commencer sa formation de professeur de yoga.  Elle vivait dans une région très rurale et elle introduit maintenant les seuls cours de yoga dans un rayon de cent mille. 

Dois-je passer un examen physique avant de commencer une pratique de yoga ?

Au yoga, l’un des objectifs est de prendre conscience de soi.  Bien que nous cultivions cela de l’intérieur, il est toujours utile de commencer par un très bon examen physique pour évaluer notre état de santé. Si le yoga est connu pour ses excellents résultats dans le traitement de certaines affections et comme outil de prévention, il existe souvent des contre-indications pour les mêmes affections.  Ainsi, alors qu’une pose peut être très utile pour une personne souffrant d’une certaine condition, une autre pose pourrait être préjudiciable.

Comment mon professeur de yoga, mon praticien de la santé et moi-même travaillons ensemble ?

Il est important que la praticienne de yoga soit consciente des limites qu’elle doit imposer à sa pratique et qu’elle soit en mesure de transmettre ces conditions au professeur de yoga.  Je vois la relation entre le praticien de yoga, le professeur de yoga et le praticien de santé comme les trois jambes d’un triangle qui doivent s’équilibrer, comme suit :

  1. Il est essentiel qu’une personne soit consciente de ses propres besoins et limites, et qu’elle comprenne comment les intégrer dans sa pratique, les exprimer au professeur de yoga et informer le praticien de soins de santé avec les données pertinentes. 
  2. Le praticien de santé peut utiliser des outils de diagnostic et proposer des lignes directrices de pratiques sûres pour l’individu. 
  3. Le professeur de yoga peut utiliser les informations qui lui sont fournies concernant l’état de santé de l’élève pour modifier la routine et/ou les poses de l’élève en fonction de la situation.

Que suggèrent les experts pour mon examen physique ?

S’il est important de trouver le bon professeur de yoga pour modifier la pratique, nous avons besoin de diagnostics approfondis pour rester en phase avec nos besoins de santé. Le Dr Andrew Weil, docteur en médecine et expert en médecine intégrative formé à Harvard, suggère les éléments suivants dans le cadre d’un examen physique que l’on pourrait rencontrer au milieu de la vie :

  • Antécédents médicaux complets et examen physique
  • Numération globulaire complète, chimie générale du sang et profil lipidique du sérum
  • Analyse d’urine et échantillon de selles
  • Électrocardiogramme et tests de dépistage de base

De nombreux praticiens holistiques sont très attentifs aux changements subtils chez l’individu avant que la maladie ne se manifeste réellement et peuvent avoir de nombreux outils de diagnostic et analyses supplémentaires à ajouter à cette liste.

Parmi les conditions spécifiques dont il est extrêmement important de tenir compte lors de la pratique du yoga, on peut citer : les problèmes cardiaques, l’hypertension ou l’hypotension, la grossesse, l’ostéoporose, les ulcères ou les problèmes oculaires et auriculaires, et de nombreuses poses sont contre-indiquées pendant les règles.  Une excellente ressource qui donne une très bonne description des précautions et des avantages des poses est : Yoga The Path to Holistic Health de B. K. S. Iyengar, l’un des pères du yoga moderne.

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