La marche nordique est-elle bonne pour nos articulations ?

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La marche nordique était à l’origine utilisée par les skieurs de fond d’élite comme moyen de rester en forme pendant les mois d’été. C’est devenu un moyen populaire pour les personnes de tous les âges et de tous les niveaux de forme physique de se mettre en forme, de se tonifier, de perdre du poids et d’améliorer leur santé. 

Mais, une question subsiste : la marche nordique est-elle bonne pour les articulations ? Cet article vous en apprend davantage à ce sujet.

La marche nordique et les articulations : tout savoir

La marche nordique n’affecte pas plus les articulations que la marche à pied. C’est pourquoi c’est une activité bien adaptée pour les seniors. Comme d’autres types d’activité modérée, la marche nordique de base peut réduire le risque de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2, l’asthme, les attaques et certains cancers.

En outre, comme tout autre exercice, il peut être utilisé dans le cadre d’un programme de perte de poids. Lorsqu’ils sont utilisés avec la bonne technique, les bâtons de marche soulagent les genoux et les articulations inférieures, ce qui donne l’impression que vos pieds sont plus légers.

Pourquoi devriez-vous faire de la marche nordique ?

Selon les experts, pour garder le corps en forme, vous devriez marcher au moins 6 km par jour. Marcher 24 km par semaine vous apporte des bénéfices très importants pour votre qualité de vie.

Les statistiques montrent que 53 % des personnes souffrent de maladies liées à un mode de vie sédentaire, dont l’obésité, qui touchent aussi bien les enfants que les adultes, avec une mention spéciale pour les personnes âgées. Commencer la marche nordique vous permettra donc de garder la forme tout en évitant des maladies qui peuvent s’avérer graves.

En outre, la marche nordique aide les personnes, même en bonne santé, dans le processus de construction osseuse en transportant les nutriments de leur alimentation et le calcium par le sang. Elle permet également de prévenir la perte de masse osseuse (ostéoporose).

Comment faire de la marche nordique ?

La marche nordique ressemble beaucoup à la marche normale, mais avec des pas plus longs. Une différence avec la marche est qu’elle utilise des bâtons spéciaux pour supporter un certain poids et fournir une petite poussée supplémentaire.

Lorsque vous commencez à marcher et à faire des pas avec la jambe gauche, la perche droite est soutenue et vice versa. Il est important de savoir que la canne doit toucher le sol en même temps que vos pieds.

La position doit être droite, concentrée sur ce que vous faites, sans marcher pour le plaisir de marcher, avec les épaules vers le bas et vers l’arrière. La prise sur les bâtons doit être ferme mais pas raide, car si vous êtes trop raides vous pouvez vous blesser les poignets et les épaules.

Il est également essentiel de savoir qu’il n’y a pas de longueur de mouvement fixe car celle-ci est déterminée par la longueur de votre bras, vous n’avez pas besoin de déplacer les perches trop loin.

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