Fitness ou musculation ?

fitness et musculation

On voit toujours une variété de personnes qui entrent dans le gymnase pour leur entraînement. Certains veulent seulement devenir grands et augmenter leur masse musculaire pour des raisons esthétiques, tandis que d’autres s’entraînent pour un certain type de sport. Le fait de se muscler leur donne plus de puissance, de vitesse et, selon leur régime d’exercice, d’agilité également.

Ensuite, vous avez des gens qui veulent simplement rester en forme ou profiter de la vie sociale ; et aller au gymnase leur donne la possibilité de faire exactement cela et d’être entourés de personnes qui sont également passionnées par le fitness.

Musculation vs. entraînement physique

Bien que les deux régimes de fitness puissent sembler similaires, ils sont en fait très différents. L’entraînement physique et le modelage sont une ramification plus récente de l’exercice physique, tandis que le culturisme existe depuis la fin des années 1960.

Les culturistes soulèvent des poids lourds non seulement pour développer leur force fonctionnelle, mais aussi pour augmenter la taille de leurs muscles. Les personnes qui soulèvent des poids pour la taille travaillent généralement en direction de la « pompe ». Cette technique permet d’apporter de l’oxygène et des nutriments à vos muscles grâce à une forte circulation sanguine.

Le type de levage effectué par les culturistes vise à créer des déchirures microscopiques dans les muscles, forçant le corps à réparer les cassures et à augmenter la capacité de stockage. Ce processus est connu sous le nom d’hypertrophie, où les réparations font grossir les muscles.

Les muscles sont capables de contenir plus d’énergie à mesure qu’ils grossissent, exerçant une plus grande force. Le terme « bodybuilding » fait principalement référence à des compétitions de « puissance », et presque tous les haltérophiles travaillent à sculpter un corps qui sera magnifique sur scène.

Lorsqu’il s’agit d’un entraînement de force ou de remise en forme, l’exercice n’a qu’un seul but : augmenter la quantité de force que vos muscles peuvent produire pour être capables de supporter des objets lourds. Tant qu’ils peuvent exercer une force maximale au moment de soulever des objets, la forme et la taille des muscles n’ont pas vraiment d’importance.

L’entraînement normal ou la musculation sont généralement effectués avec un poids élevé et peu de répétitions. L’action vise principalement à montrer à votre système nerveux central comment enrôler de manière productive les unités motrices pendant le levage. Renforcer les muscles, renforcer les articulations, durcir les os, tout en développant un tissu conjonctif plus solide sont quelques-uns des objectifs de nombreux entraînements de musculation.

Les distinctions importantes

Les culturistes et les modèles/entraîneurs de fitness passent tous deux la majorité de leur temps à la salle de sport, essayant d’obtenir un physique accrocheur. Ces deux vitrines de la force musculaire présentent quelques similitudes, comme les corps sculptés, par exemple. Mais il existe également des différences majeures entre les deux ;

Une publication consacrée à la réalisation d’objectifs de fitness, Muscle Prodigy, suggère que si le modelage de la condition physique a ses racines dans le culturisme, il existe de nombreuses différences dans la façon dont les personnes des deux catégories s’entraînent, mangent et vivent.

L’entraînement

Les culturistes se livrent rarement à des exercices cardiovasculaires ou à des répétitions avec une faible quantité de poids, en mettant l’accent sur la prise de masse. Ils ont tendance à pousser régulièrement leur corps jusqu’au point de rupture, c’est-à-dire jusqu’au point où ils ne peuvent littéralement plus faire une autre série de répétitions. Pendant la période de récupération, les muscles « défaillants » se reconstruisent et deviennent plus forts.

Selon Obi Obadike, modèle professionnel de fitness et auteur de BodyBuilding.com, le principal objectif d’un entraîneur de fitness est d’être en bonne santé et en forme. Les entraîneurs ne se préoccupent pas outre mesure d’avoir de plus gros muscles tant qu’ils sont au mieux de leur forme devant la caméra ou lors de compétitions. Les modèles d’entraînement passent plus de temps à travailler les principaux groupes musculaires de leur corps.

Ils vont créer un abdomen parfait de six ou huit paquets et faire attention aux jambes et aux fesses. Par rapport aux culturistes, leur programme d’entraînement est généralement plus court et plus intense. Ils passent la moitié de leur temps à soulever des poids et l’autre moitié à faire du cardio. Pour créer des muscles d’une tonicité phénoménale, les adeptes du fitness effectuent généralement un grand nombre de répétitions avec des poids plus petits.

Pas de « gymnastique » quotidienne pour les fanatiques de fitness

Une autre distinction importante entre l’entraînement et le culturisme est la quantité d’activité requise par chaque type de sport. Alors qu’une séance de musculation peut durer environ 2 heures, une séance de fitness, en revanche, dure 45 minutes, voire plus. La première exige généralement un travail constant et dur pendant une période prolongée – généralement 5 à 6 fois par semaine. Une séance de fitness, en revanche, exige moins d’exercice avec des efforts et des tensions musculaires moindres.

Le régime alimentaire idéal

À bien des égards, le régime alimentaire d’un entraîneur de fitness et d’un culturiste est essentiellement le même. Les deux catégories mettent particulièrement l’accent sur les glucides, les légumes, les protéines et les fruits, tout en consommant des suppléments tels que la créatine et les boissons protéinées.

Les culturistes sont connus pour consommer plus de suppléments pour stimuler leur programme d’exercices que les modèles de fitness. Toutefois, il ne s’agit en aucun cas d’une règle de l’industrie de la santé. Beaucoup d’entraîneurs de fitness ou de sportifs incluent des suppléments quotidiens dans leur régime alimentaire.

Selon Mme Obadike, la principale différence entre un culturiste et un préparateur physique n’est pas le choix des aliments, mais l’apport calorique quotidien. Obadike conseille que de nombreux aspirants mannequins ne consomment pas plus de 2500 calories en une journée.

En revanche, les culturistes doivent consommer plus de 5 000 calories par jour, puisque 50 % de l’apport calorique provient des seules protéines. Le reste provient généralement d’options à faible teneur en graisses ou en glucides, telles que les céréales, les légumes et les fruits.

Les modes de vie

Il est nécessaire pour Obadike, un modèle de fitness et un entraîneur professionnel, de maintenir un état de forme suprême à tout moment. Les personnes ou les groupes d’entraînement suivent des directives similaires, s’efforçant d’améliorer leur condition physique générale tout au long de l’année.

Ils doivent constamment maintenir un régime d’entraînement strict ainsi qu’une alimentation saine. Selon M. Obadike, cela est principalement dû au fait qu’ils peuvent recevoir un appel de l’agence de sport/modelage et qu’ils doivent être dans la meilleure forme possible.

Les culturistes s’entraînent généralement pour la taille tout au long de l’année, selon bodybuilding.com. Ils se penchent cependant pour la saison des compétitions, car les foires sportives sont les principales sources de revenus et de motivation pour la majorité des « lifteurs ».

Étonnamment, ils peuvent avoir jusqu’à 15 % de graisse corporelle pendant la saison creuse. Malgré un entraînement tout au long de l’année, les culturistes ne se soucient pas d’augmenter le pourcentage de graisse corporelle avant l’approche de la compétition.

Deux branches d’un même arbre

L’entraînement « normal » et le culturisme découlent tous deux du désir fondamental de l’homme de repousser ses limites physiques et d’atteindre le potentiel ultime de la forme physique, faisant ainsi de ces deux branches athlétiques de l’exercice les parties d’un même arbre. La seule différence principale est la raison de l’entraînement et la façon dont il est effectué.

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