10 choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse

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Faire du sport pendant la grossesse

Vous vous inquiétez de ce que vous pouvez et ne pouvez pas ajouter à votre programme d’exercices de grossesse ? Nous sommes là pour vous aider

L’exercice pendant la grossesse n’est pas seulement sûr, il est aussi recommandé. Tant que vous connaissez les limites de votre corps et ce qui ne nuira pas à votre bébé, c’est vraiment bénéfique. Il aidera votre corps à retrouver sa forme d’avant la naissance, est considéré comme bon pour votre bébé et peut faciliter votre accouchement.

Prenez note des conseils pour savoir comment rester en forme et en bonne santé.

1. Consultez un médecin

Avant de vous inscrire à des cours ou de vous inscrire à un centre de conditionnement physique, vérifiez auprès de votre médecin traitant quelles formes d’exercice sont sans danger pour vous. Si vous avez des complications de grossesse ou si vous attendez un accouchement multiple, la quantité et le type d’exercice recommandés peuvent différer de ceux d’une autre personne. Cela dépendra également du fait que vous couriez des marathons ou que vous aviez du mal à monter les escaliers avant votre grossesse.

2. Adaptez-vous

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Si, avant l’arrivée du bébé, vous étiez fière d’être un peu une athlète, il se peut que vous ayez besoin de ralentir votre routine maintenant que vous êtes enceinte.

C’est aussi une bonne idée d’adapter votre régime au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Au cours des deuxième et troisième trimestres, il est conseillé de ne pas faire d’exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos, car le poids du bébé peut restreindre la circulation sanguine.

Au cours du premier trimestre, vous pouvez continuer à faire des exercices à plus fort impact, comme le jogging et l’aérobic, à condition que vous les pratiquiez déjà « , explique le Dr Joanna Helcké, spécialiste de la condition physique pendant et après la grossesse. Si vous êtes novice en matière d’exercice, continuez à faire de la marche rapide et de la natation au lieu d’adopter de nouvelles formes d’exercice « .

Au cours des deuxième et troisième trimestres, il est conseillé de faire un exercice sans impact. La marche en puissance, les cours d’aquanat et les cours spécialisés de Pilates pour femmes enceintes sont tous d’excellentes options « , conseille Joanna. Votre équilibre au cours du troisième trimestre sera également affecté et vous devriez en être conscient lorsque vous faites de l’exercice – donc pas de tentatives d’effectuer des exercices d’équilibre !

3. Ne retenez pas votre souffle

Souvent, lors de la pose du milieu du yoga, vous pouvez vous rendre compte que vous retenez votre respiration sans vous en rendre compte – ce qui n’est pas conseillé lorsque vous êtes enceinte.

Retenir sa respiration pendant les exercices n’est pas bon pour votre bébé et exerce une pression sur le plancher pelvien « , explique Joanna.

Pendant que vous faites de l’exercice, prenez l’habitude de vous concentrer sur une respiration régulière et profonde. Inspirez de façon à ce que votre ventre se soulève et s’abaisse, et non seulement votre poitrine.

4. Renforcez votre tronc

C’est une bonne idée de renforcer votre tronc pour aider à soutenir votre colonne vertébrale lorsque votre bébé grandit. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des exercices de respiration profonde.

Vous devriez également vous concentrer sur le renforcement en douceur de votre poitrine, de votre dos, de vos épaules et de vos biceps – vous aurez besoin de force dans ces régions pour pouvoir prendre votre bébé quand il est là. Un véritable entraînement de maman.

5. Ne vous allongez pas sur le dos

Bien qu’il soit acceptable de faire des exercices couchés sur le dos pendant la première partie de votre grossesse, il vaut mieux éviter de le faire une fois que vous avez atteint le point de 16 semaines. Le poids de votre bébé après ce point exercera une pression sur votre colonne vertébrale et sur le vaisseau sanguin de la veine cave qui transporte l’oxygène vers votre cœur.

Assurez-vous de toujours suivre des cours d’exercices dirigés par un professeur qualifié en conditionnement physique postnatal.

6. Hydratez-vous

Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice. L’eau transporte les nutriments dans votre sang jusqu’à votre bébé et aide aussi à prévenir certains problèmes courants de la grossesse comme les hémorroïdes et la constipation, ainsi qu’à prévenir la déshydratation « , dit Joanna.

Sirotez plutôt que d’avaler et visez à boire un verre d’eau toutes les demi-heures pendant l’exercice et au moins un verre avant et après.

7. Faites des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien sont vraiment importants pendant la grossesse. Ils vous permettront de garder toute votre région pelvienne forte et vous aideront à prévenir d’éventuels problèmes d’incontinence après l’accouchement. De plus, il s’agit d’un effort minimal.

Faites des exercices rapides et lents du plancher pelvien chaque jour, au moins trois fois par jour… pour toujours « , conseille Joanna.

8. Ne faites pas de sports à impact élevé

Bien qu’un bon niveau de forme physique soit conseillé pendant la grossesse, il y a certains sports qui devraient être évités. Les sports de contact comme le kickboxing, le judo et le squash doivent être évités jusqu’à l’arrivée de votre bébé pour éviter le risque de se faire frapper, tout comme les exercices où vous risquez de tomber, comme l’équitation.

Au lieu de cela, optez pour des exercices plus doux comme le jogging ou la marche rapide ou inscrivez-vous à des cours de conditionnement physique pour femmes enceintes offerts par des professionnels.

9. N’en faites pas trop

Si vous vous sentez fatigué et surmené, réduisez la durée de vos exercices quotidiens et optez pour des exercices à faible impact comme la marche, le yoga et la natation.

Plus vous grandissez, plus vous vous sentez essoufflé – ne vous forcez jamais à faire face à ce sentiment « , dit Joanna. Une bonne règle est de s’assurer que vous pouvez toujours parler pendant que vous faites de l’exercice.

10. Gardez un peu d’énergie pour le grand jour !

Vous aurez besoin de beaucoup d’énergie pour l’accouchement lui-même, alors pendant les deux dernières semaines de votre grossesse, vous voudrez peut-être réduire le temps que vous passez à faire de l’exercice et augmenter le temps de repos. Mais essayez de continuer (doucement) à faire les exercices du plancher pelvien.

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